هشاشة العظام و طرق الوقاية مقال شامل

قد ترغب في التحدث مع طبيبك حول هشاشة العظام إذا مررت بسن اليأس المبكر ، أو إذا كان أحد والديك يعاني من كسور في الورك.

بعض عوامل الخطر لهشاشة العظام خارجة عن سيطرتك ، بما في ذلك:

مستويات الهرمونات

هشاشة العظام أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين لديهم الكثير أو القليل جدًا من الهرمونات في أجسامهم. الامثله تشمل:

إقرأ أيضا:كم عدد عظام اليد وأهم المعلومات التي لا تعرفها عن عظام اليدين

 

العوامل الغذائية

من المرجح أن تحدث هشاشة العظام لدى الأشخاص الذين لديهم:

اضطرابات الاكل. إن تقييد تناول الطعام بشدة ونقص الوزن يضعف العظام لدى كل من الرجال والنساء.

جراحة الجهاز الهضمي. الجراحة لتقليل حجم معدتك أو لإزالة جزء من الأمعاء تحد من مساحة السطح المتاحة لامتصاص العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم. تشمل هذه العمليات الجراحية تلك التي تساعدك على إنقاص الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.

المنشطات والأدوية الأخرى

إن الاستخدام طويل الأمد لأدوية الكورتيكوستيرويد عن طريق الفم أو الحقن ، مثل بريدنيزون وكورتيزون ، يتعارض مع عملية إعادة بناء العظام. ارتبط هشاشة العظام أيضًا بالأدوية المستخدمة لمكافحة أو منع:

الحالات الطبيه

يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية معينة ، بما في ذلك:

اختيارات نمط الحياة (الروتين)

يمكن أن تزيد بعض العادات السيئة من خطر الإصابة بهشاشة العظام. الامثله تشمل:

 

الوقاية

التغذية الجيدة والتمارين المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة عظامك طوال حياتك.

البروتين

البروتين هو أحد لبنات بناء العظام، ومع ذلك هناك أدلة متضاربة حول تأثير تناول البروتين على كثافة العظام.

معظم الناس يحصلون على الكثير من البروتين في وجباتهم الغذائية ، لكن البعض الآخر لا يفعل. يمكن للنباتيين الحصول على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي إذا كانوا يبحثون عن عمد عن مصادر مناسبة ، مثل الصويا والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان والبيض.

قد يتناول كبار السن بروتينًا أقل لأسباب مختلفة، إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين ، اسأل طبيبك إذا كان المكمل الغذائي خيارًا.

وزن الجسم

يزيد الوزن من فرصة فقدان العظام والكسور. من المعروف الآن أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بكسور في ذراعك ومعصمك. على هذا النحو ، الحفاظ على وزن الجسم المناسب مفيد للعظام تمامًا كما هو الحال بالنسبة للصحة بشكل عام.

الكالسيوم

يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. يزيد هذا المقدار اليومي إلى 1200 ملليغرام عندما تبلغ النساء 50 عامًا ويبلغ الرجال 70 عامًا.

تشمل مصادر الكالسيوم الجيدة ما يلي:

فيتامين د

يعمل فيتامين د على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وتحسين صحة العظام. يمكن للأشخاص الحصول على بعض من فيتامين د من أشعة الشمس ، ولكن هذا قد لا يكون مصدرًا جيدًا إذا كنت تعيش في خط عرض مرتفع ، أو إذا كنت في المنزل ، أو إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس بانتظام أو تتجنب الشمس بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد .

قد يحتاج الأشخاص الذين لا يملكون مصادر أخرى لفيتامين د وخاصة التعرض المحدود لأشعة الشمس إلى مكمل غذائي. تحتوي معظم منتجات الفيتامينات المتعددة على ما بين 600 و 800 وحدة من فيتامين د. ما يصل إلى 4000 وحدة من فيتامين د يوميًا آمن لمعظم الناس.

ممارسه الرياضه

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على بناء عظام قوية وإبطاء فقدان العظام، سوف يفيد التمرين عظامك بغض النظر عن وقت البدء ، ولكنك ستحصل على معظم الفوائد إذا بدأت في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تكون صغيراً واستمرت في ممارسة الرياضة طوال حياتك.

اجمع بين تمارين القوة مع تمارين تحمل الوزن والتوازن. يساعد تدريب القوة على تقوية العضلات والعظام في الذراعين والعمود الفقري العلوي. تؤثر تمارين تحمل الوزن مثل المشي والركض والجري وتسلق السلالم وتخطي الحبل والتزلج والرياضات المنتجة للصدمات بشكل رئيسي على العظام في الساقين والوركين والعمود الفقري السفلي.

يمكن أن توفر السباحة وركوب الدراجات وممارسة التمارين على آلات تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية ، لكنها لا تحسن صحة العظام.