دايت

رجيم ينقص الوزن 15 كيلو في أسبوع

يبحث معظم الناس عن انواع رجيم جيدة للتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وسوف نطرح لكم في مقالتنا رجيم ينقص الوزن 15 كيلو في أسبوع ولكن يختلف ذلك حسب الوزن والعمر.




المحتويات

رجيم ينقص الوزن 15 كيلو في أسبوع 

اليوم الاول 

الإفطار 

يُمزج 3/4 كوب من رقائق النخالة أو الشوفان وموز واحد و 1 كوب من الحليب الخالي من الدهون في وعاء.

الغداء

قطعة صغيرة  من خبز القمح الكامل 3 قطع صغيرة من 

 لحم الديك الرومي، الفلفل الأحمر والخردل والخس.

 يُقدّم الطبق مع جبنة موزاريلا خالية من الدسم.

العشاء

4 قطع فيلية من السمك المشوي مع شريحتين من الطماطم البرقوقة مع رشقتين ملعقتين كبيرتين من جبنة البارميزان المبشور ويُشوى حتى يصبح لونهما ذهبياً. 

تناول الطعام مع 1 كوب من الكسكس المطبوخ و 1 كوب من البروكلي على البخار.

اليوم الثاني

الإفطار

امزج كوبًا واحدًا من التوت المجمد مع نصف حبة موز و 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم في عصير، مع تناول بيضة او اثنين.

إقرأ أيضا:رجيم النقاط بالتفصيل لخسارة الوزن

الغذاء

سخني 1 كوب من حساء الخضار النباتية مع البرغر  مع خبز محمص كامل الحبوب 100٪ ، مع كوب من عصير الليمون بدون سكر.

العشاء

صدر دجاجة مخلي من العظم  والجلد مع صلصة الشواء. يُمزج كوبان من السبانخ المقلية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم مع نصفين من البطاطا المخبوزة أو الحلوة (حسب الرغبة)

رجيم ينقص الوزن 15 كيلو في اسبوع

رجيم ينقص الوزن 15 كيلو في أسبوع

اليوم الثالث

الافطار

في الميكروويف اطبخ نصف كوب شوفان سريع الطهي مع حليب الصويا قليل الدسم أو غير المحلى، أضف نصف تفاحة (مقطعة أو مقطعة)  ملعقة صغيرة عسل وقليل من القرفة .

الغذاء 

 صدر الدجاج المشوي بدون جلد مع ربع كوب من الفلفل الأحمر المقطّع و1 ملعقة كبيرة من اللوز المقطّع  و1 ملعقة كبيرة من المايونيز و 1 ملعقة طعام من الزبادي اليوناني العادي غير المحلى ويقدم على الخس.

العشاء 

ربع كيلو  من الجمبري المطهو ​​على البخار مع بطاطس مخبوزة مغطاة بثلاث ملاعق كبيرة من الصلصة و 1 ملعقة كبيرة من اللبن غير المحلى بالإضافة إلى 3 أكواب من السبانخ على البخار.

إقرأ أيضا:طريقة لسد الشهية المفتوحة

اليوم الرابع 

الإفطار 

قطعتين توست دايت مع نصف التفاح الصغيرة وشريحة من الجبن قليل الدسم ويوضع في الميكروويف 30 ثانية.

يقدّم الطبق مع ثلثي كوب من الزبادي اليوناني العادي غير المحلى مع ملعقة كبيرة من اللوز المقطّع.

الغذاء 

1 كوب شوربة الطماطم يدون دهون مع سندويش مصنوع من 1 حبة بيتا صغيرة من القمح الكامل و 3 أونصات من شرائح اللحم المشوية الرقيقة وشريحة واحدة من الفجل والخردل وشرائح الطماطم والخس مع 2 كوب الخضار و 1/4 كوب من الحمص.

العشاء

يُقدّم 4 قطع متوسطة من شرائح سمك السلمون المسلوق مع الخليط المصنوع من مزيج 1/4 كوب من الخيار والطماطم و 2 شريحة من البصل الأخضر مع ملعقة كبيرة من خل الأرز ونصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، أضف التوابل والأعشاب والتوابل حسب الرغبة، مع 3/4 كوب من الحبوب الكاملة بنسبة 100%.

اليوم الخامس

الفطار

يُمزج كوبًا واحدًا من الكورن الفليكس و نصف كوب من التوت ملعقة كبيرة من اللوز المقشور وكوب من الزبادي اليوناني العادي غير المحلى في وعاء.

إقرأ أيضا:فوائد الثوم في التخسيس والتنحيف

الغداء

نكرر غذاء اليوم الثاني مع اضافة قطعة لحم مشوية.

العشاء

قطعتين لحم مشوية أو ربع فرخة بدون دهون من 3 ملاعق مكرونة وسلطة خضراء.

رجيم ينقص الوزن 15 كيلو في اسبوع

رجيم ينقص الوزن 15 كيلو في أسبوع

اليوم السادس 

الإفطار 

 شريحة توست  من الحبوب الكاملة، تنتشر مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز مع موز صغير مقطع واحد بالإضافة إلى القرفة وجوزة الطيب،يقدم مع كوب من الحليب الخالي من الدهون.

الغدا

تونة مصفاة من الزيت مع قطعة خبز اسمر  مع الجزر و 2/3 كوب من الزبادي اليوناني غير المحلي.

العشاء 

3/4 كوب من الأرز البني المطبوخ ونصف كوب ذرة 2 أونصة ربع كوب من الصلصة و 1/4 كوب من الفاصوليا السوداء ويتم طهيها جيداً.

ويتم تناوله مع 3 أكواب من السبانخ المقلية مع الثوم في 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون.

نصائح رجيم ينقص الوزن 15 كيلو في أسبوع

  • تناول ثمرة فاكهة كل ساعتين.
  • تناول الإفطار الساعة التاسعة صباحا والغداء الساعة الثالثة ظهراً والعشاء الساعة السابعة.
  • عدم تناول اي شئ قبل النوم بساعتين.
  • تناول  ثلاثة لتر يوميا من الماء.
  • في حالة الجوع يمكن تناول عصير الليمون أو البرتقال أو الأناناس خالي من السكر.
رجيم ينقص الوزن 15 كيلو في اسبوع

رجيم ينقص الوزن 15 كيلو في أسبوع

المراجع

مصدر1

السابق
ترتيب الجامعات في لبنان 2018 تعرف على افضل الجامعات فى لبنان
التالي
تعرف معنا على تاريخ البحرين وسبب تسميتها بهذا الاسم

اترك تعليقاً